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<尽量少出门>，“出门戴口罩”，少去人多处，回家就洗手，已经成为了近一段时候大家共同在做的一件事，<对‘有高血压的’人来说更应如此>。「但也正因为呆在家的时间比之前多了」很多，很多人会发现自己的血压也不像以往那么稳定了，『不但波动较大』而且不少人升高了不少，【难道是呆在家呆出来的吗】？

真有这种可能，因为长时间呆在家里可能会发生这样三种情况，是需要避免的：

一是运动量减少了，之前经常会去外面活动活动，「别小看了做运动」，「即便饭后」散散步对控制血压也非常有帮助，因为活动会调动全身组织器官参与其中，{需要有足够的氧的供给}，「为满足这种需要全身的血液循环就会加快」，（快速的血流对血管的冲击减小），【血压自然会有改善】；{如果运动时能}出汗，还会排出血液中过多的水分，【全身的血容量减少】，<对控制血压也是非常有好处的>，且运动产生的这种效果可以持续存在近20<个小时>。可想而知，『长时间呆在家这种效应没有了』，《血压就会有所升高》。【（因此）】，（呆在家多活动是必不可少的），「原地踏步也有效」。

二是焦虑情绪增加心理负担，每天看着听着各种有关疫情的“消息”，“不免会产”生紧张和担忧，〖要知道情绪的变化对血压的影响非常大〗， 影[视‘剧中经常见到’有些人一生气紧张使晕倒或是诱发心脑血管病，『就与血压突然升高有极大的关系』。【（因此）】，要平和自己的心态，做好个人防护就不必要有心理负担。

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{三是生活习惯有所改变}，不少人会发现自己长时间呆在家里，无论是三餐还是零食都比平常要吃的多，『饮食上也会更加丰富』，<无形当>中增加了盐的摄入量，要知道盐对血压的影响不可小视，将每天的摄盐量控制在6“克以下”，可以使血压获得6-10mmHg【甚至更】多的下降。【『此外』】，『作息时间也会被打乱』，睡的晚甚至熬夜的情况可能发生，扰乱了原本规律的生理节律，‘导致夜间血压水平升高’，白天的血压更加难以控制。【（因此）】，呆在家无论是饮食还是作息都应保持与原来一致。

这些都是长时间呆在家最容易发生的问题，【（因此）】更要注重对血压的监测， 比如早上起来安静休息几分钟后测血压[，<连续测>2-3‘遍取平均值做好记录’，{如果发现比以往有升}高，就应当多测几天，如果仍然是这种状态，『就要与医生联系调整一下治疗方案』，【或增加服用降压药的剂量或增加降压药的种类】，将血管尽快控制达标是必须的。

需要提醒的是：如果发血收缩压高于了180mmHg《或舒张压高于了》110mmHg，还有头晕、 恶心[、〖呕吐等情况时〗，《就需要立即去医院就诊》，《千万不要因怕出门而延误了最佳治疗时机》。【『此外』】，降压药一定要按时服用，千万不能随意减量更不能停药。

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