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新皇冠线路app:“最危险”的数九寒天如何做好养生

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以冬至节气(12月22号)为起点在此后的27天是我国传统的“三九天”也是一年中最寒冷的日子“数九寒天”,疾病最爱在此时扎堆。

眼下正值数九寒天,气温很低,人体防御功能濒临最低点,心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此季节扎堆。有临床数据显示,心血管患者冬季死亡率最高,占36.8%。——《心血管康复医学杂志》

一方面因为季节变换,天气转凉,寒冷刺激明显,容易引起血管收缩痉挛、血黏度增高,从而导致血压升高、血管内皮损伤、出血;还容易形成血栓,增加心梗、脑梗的发生几率。

所以要保护好自己的血管,首先要了解血管的喜好,冬季血管有4“怕”:

怕你穿少

血管是一个怕凉的器官。每逢冬季心脑血管疾病就会高发。因为冬季天气较凉,会刺激交感神经系统,心率会随之加快,血压易升高,使得血管变狭窄,甚至会导致一些血管粥样硬化形成的斑块破裂,形成血栓,堵塞血管,引发心梗、脑梗等疾病。

建议:中老年人在冬季,要注意好保暖工作,尤其是头部、颈部,应戴上帽子和围脖,前胸和后背应多加件棉背心,同时对脚也要注意保暖,以免受寒凉刺激,引起血管收缩,诱发血管疾病。

怕你懒

冬季天气较凉,有些中老年人不爱运动,这样会使得身体周围血管的血液容易减少,导致心脏功能减退,使得血管发生动脉硬化提前,同时也容易导致冠心病、高血压等疾病的发生。


能很好控制血糖的4个饮食习惯

管住嘴,说容易做难。偶尔“贪吃”是不可避免的。那么糖友们如何控制血糖呢?不妨养成以下几个饮食习惯。 能很好控制血糖的4个饮食习惯   1改变进餐顺序:蔬菜—肉—饭   建议糖友们的用餐顺序是蔬菜—肉—饭,先进食蔬菜、蘑菇、藻类等,然后进食肉、鱼

建议:中老年人到了冬季,也应适当去室外活动,适当活动可使心脏跳动较快、呼吸加深,体内新陈代谢加快,身体产生的热量增加,有利于预防一些心脑血管疾病的发生。

怕你起床猛

时间生物医学的研究显示,心血管疾病多在深夜和凌晨发作,而心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高。

凌晨4点左右,人的心跳与呼吸速度减慢,生命活动处于最低点,此时心脑动脉的血流极缓,易致血栓形成,心脑缺血;而当清晨人从“半休眠”状态苏醒时,呼吸心跳加快,血流加速,血压升高,又易使已老化的心脑血管破裂。

建议:为防不测,脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者,冬天早晨起床前,宜躺在床上闭目养神数分钟,等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化,再缓慢起来。其间,可在床上先左右后轻缓地伸伸懒腰,做些微小的活动,以确保起床及其以后的平安。

怕你吃太咸

中老年朋友一旦患得了心脑血管疾病,普遍会存在着高血压、高血脂、高胆固醇血症等疾病。

建议:所以饮食不要太咸,因为盐是诱发高血压病的因素之一,会增加心脏负担,容易诱发一些心血管疾病。同时也要少吃高脂肪食物和动物内脏,要做到饮食清淡、营养均衡。

以下三种情况应格外警惕:

►感到短暂的心绞痛,或觉得喉部咽东西费劲,还有人会伴有出汗,出现3到5分钟胸闷;

►发作性胸部闷痛或压迫感、心慌、乏力以及头晕;
►突然出现低血压、胸痛、出冷汗、呼吸困难等。

如果出现上述三种情况,一定要就近到医院进行治疗,排除隐患,因为这些都是梗死前综合征。

最后,建议中老年朋友们,可以在做到以上四点的同时,可以加强下日常的养生保健。预防和调理心脑血管慢性病,防患于未然,健康度过数九寒冬。

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网友评论

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