郑州赶集网:保健防疫 睡前放松 释放压力

文/许琇婷

武汉肺炎疫情延烧,面对许多未知及不确定性,不少人脑中小剧场不断上演,心情变得容易紧张兮兮。即便到了睡觉时间,身体仍处在高度警觉状态,翻来覆去就是睡不着,就算睡着也容易惊醒或浅眠,导致白天精神不济,很难专注在工作上,无形中增加了许多心理压力。

◎面对这样突如其来的压力,我们可以怎么做?

●筛选正确防疫讯息 适时关注疫情

面对疫情我们需要具备防疫相关的知识与讯息,然而接收过多且不一致的资讯,反而会产生更多负面影响,建议以官方讯息为主,如:卫生福利部疾病管制署网站资讯。

此外,针对疫情的资讯建议「定时」关注,不需时刻关注,且应避免睡前关注疫情,以减少过度警觉影响睡眠。

●养成规律作息及运动习惯

规律的作息及运动习惯,有助于稳定睡眠恒定系统及生理时钟,这两个系统对于我们入睡及稳定睡眠皆扮演很重要的角色。此外,适当运动可以增强我们身体免疫系统,提升免疫力,但避免睡前做激烈运动,建议改以缓和及伸展运动为主。

●营造良好的睡眠环境及习惯

营造良好的睡眠环境对于睡眠品质有加分的效果,例如:昏暗的寝室、幽静的睡眠空间、软硬适中的床垫及枕头等。

除了营造良好的睡眠环境之外,更重要的是建立良好的睡眠习惯,包含:固定上床及起床时间、睡前避免使用含酒精及 *** 等 *** 性饮料、睡前减少使用3C产品的时间及频率。

●远离担忧带来的压力感受

针对挥之不去的烦恼,可以使用烦恼控制技巧(如:烦恼笔记本),睡前给自己最多15分钟时间,将自己心中的恐惧或担忧写下来,当时间一到提醒自己停止烦恼。

另外,可运用放松策略,如:腹式呼吸或渐进式肌肉放松训练,来稳定情绪、舒缓紧绷的肌肉,让身心获得充分的休息。

●寻求专业医疗协助

正常人也会有睡不好的时候,宜以「平常心」来看待睡眠。然而当失眠问题持续发生,建议可寻求专业的医疗资源提供协助。

(作者为卫生福利部桃园疗养院临床心理师)

▲固定上床及起床时间很重要;图为情境照,图中人物与本文无关。(本报图库照)


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  • 评论列表:
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     发布于 2021-02-19 00:00:16  回复
  • 在以「{厌世}」相标榜的时代里,果于揭露隐密伤痛者渐多,且其中不乏晶莹之作。但说真的,文学并不仅仅比赛痛苦的指数,「敢说的程度」。有时心事如麻,“却只能闪烁其辞”,布置一些暗码;「或者万千冤雠相集」,踟蹰犹夷,(终于)「《一字不曾说》」。这样,或许,也挺美的吧。●挺出色的

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